Sporty kladou na psí tělo obrovské nároky. Je třeba psy na sportování dostatečně připravit a následně zajistit podmínky pro rychlou regeneraci. Při nedostatečném rozehřátí psa roste riziko zranění. Jak na správnou přípravu psa před sportem a na péči po něm?
Proč připravovat psa na výkon
Dříve se o rozcvičování nebo protahování psů vůbec nemluvilo. Pamatuji si na svoje agility začátky, kdy bylo běžné vytáhnout psa těsně před během, odběhnout parkur a po pochvale psa zase zavřít. V současné době se dostává rozcvičování a péče o psa po sportu více do povědomí. Na závodech rozhodují o výsledku setiny a nedostatečné rozehřátí psa může, kromě vyššího rizika zranění, stát tým také cenný čas.
Rozcvičení by se mělo skládat ze 3 po sobě následujících fází, během kterých se postupně stupňuje aktivita pohybu – zahřátí, dynamický strečink a cviky specifické pro daný sport. Po každém sportovním výkonu by pak mělo následovat vychladnutí při klusu a chůzi a případně strečink, který zabrání zkracování namáhaných svalů a podpoří regeneraci.
Warm up – rozcvičení
Warm up by měl vždy předcházet jakémukoli dynamičtějšímu pohybu nebo posilování. Nikdy bychom neměli vytáhnout psa z klece rovnou na agility parkur nebo ho nechat vystřelit od auta sprintem do lesa. Vždy je potřeba psa nejprve pomalejším pohybem rozehřát. Rozcvičení je nutné i při zdánlivě nenáročných sportech, například při sportovní kynologii, kdy pes musí rychle vyrážet a skákat přes překážku pro aport, opomíjené bývá často také u dogfitness.
Warm up připravuje psa na sportovní výkon nejen fyzicky, ale i mentálně. Měl by probíhat odlišně u jednotlivých sportů, protože se odvíjí od pohybů, které pes při daném sportu provádí. Rozdílné cviky rozehřívání také pomůžou psovi jasně rozlišit, na který sport se aktuálně připravuje a nebude přicházet na plac, aniž by věděl, co ho vlastně čeká. Rozcvičení by se mělo provádět vždy, tedy i před tréninkem, i tady hrozí riziko zranění u nerozhýbaných svalů. Dokážeme také lépe odhadnout, kolik času budete potřebovat pro rozehřátí na závodech a pes už bude tento zvyk znát. Pokud se pes s rozehřátím poprvé setká až na závodech, kde je nervózní a roztěkaný, nemusí s psovodem spolupracovat.
Co se při rozcvičování děje v těle psa?
Během rozcvičení dochází k mnoha důležitým procesům v těle. Zvyšuje se tělesná teplota a teplota tkání, zintenzivňuje se dýchání a zrychluje tep. Tělo se připravuje na nadcházející zátěž rozváděním většího množství kyslíku ke svalům. Krev, která je v klidu soustředěná spíše do vnitřních orgánů, začíná intenzivněji proudit do svalstva. Z buněk se začne rychleji uvolňovat energie a zrychluje se činnost nervového systému. Rozhýbáním kloubů se zvyšuje produkce synoviální tekutiny, tím se zvyšuje pružnost chrupavek a pohyblivost kloubů. Zvýšením teploty a intenzivním prokrvením se svaly, vazy i šlachy stávají pružnější, jsou méně náchylné ke zraněním a zlepšuje se rozsah pohybu. Během rozcvičování je možné odhalit případné změny pohybu psa oproti normálu. Z mentálního hlediska se během rozcvičení aktivuje sympatikus a tím pádem dochází k lepší koncentraci a rychlejším reakcím psa.
Rozcvičení by mělo trvat tak dlouho, aby se pes dostatečně rozehřál, ale neunavil. Délku rozcvičování přizpůsobujeme počasí – je rozdíl, zda byl pes v lehkém pohybu za teplého počasí, nebo ho vytáhneme z chladného auta. Délku rozcvičení přizpůsobujeme i kondici psa, ani psí senior se nesmí unavit ještě před sportem. Rozcvičení by mělo trvat dohromady 10-15 min a alespoň část by měla probíhat na povrchu, na kterém pak bude pes sportovat.
Jednotlivé části
1. část – zahřátí v chůzi a klusu
Po vytáhnutí psa je nutné ho nejdříve rozhýbat klidným pohybem. Nejprve začínáme několik minut chůzí, pak na několik minut zrychlíme do klusu. Pokud potřebujeme psa vyvenčit, je lepší vyčlenit si více času, aby rozcvičování bylo opravdu v tempu. Rozehřátí by mělo trvat minimálně 5 minut.
2. část – dynamický strečink: cviky pro rozhýbání hlavních svalových skupin
Po zahřátí psa jsou na řadě cviky pro procvičení svalových skupin v okolí hlavních kloubů. Cviky se provádí dynamicky, pes by v žádné pozici neměl setrvat delší dobu, naprosté maximum je do 5 sekund. Opakování každého cviky je 8–10x. Kombinace cviků se odvíjí od konkrétního psa, ale je třeba procvičit svalové partie v okolí všech velkých kloubů – zápěstí, lokty, ramena, kyčle, kolena a celá páteř. Zahřáté svaly mají vyšší povrchovou teplotu a teplo snáze dále proniká do vazů a šlach a zlepšuje se rozsah pohybu kloubů a okolních tkání.
Příklady cviků:
– změny poloh lehni–vstaň a sedni–vstaň – svaly v okolí velkých kloubů končetin a svaly středu těla
– couvání – ohýbače a natahovače předních a zadních nohou, hýžďové svaly
– podávání tlapek – svaly předních končetin a oblasti ramen
– chůze bokem – abduktory a adduktory končetin, prsní svaly
– pivot – abduktory a adduktory zadních končetin
– otočky, obíhání, osmičky – oblast páteře
– dynamický strečink páteře za pamlskem k zápěstí, loktům, lopatce, kyčli, kolenu, hleznu – oblast páteře
Během rozcvičování nesmí být zařazen statický strečink. Během statického strečinku zůstává protahovaný sval delší čas v protažení (nad 5 s), tím dochází ke snížení svalového napětí, což může vést k horšímu výkonu, může docházet k rychlejší únavě svalů a zvyšuje se riziko zranění. Proto by během rozcvičování měl pes v pozicích zůstávat co nejkratší dobu.
3. část – specifické cviky pro daný sport
Po celkovém zahřátí psa by měla následovat ještě poslední část rozcvičení, ve které se napodobují pohyby prováděné v daném sportu. Při sportech, kde se pes pohybuje velkými rychlostmi, je vhodné psa několikrát vypustit sprintem ze startovní pozice. Na rozeskakovacích překážkách je vhodné vyzkoušet situace, které na agility parkuru nastávají. Před dogfrisbee by si měl pes párkrát chytit disk, apod.
Pauza
Po rozcvičení je vhodné nechat psovi chvíli na vydýchání, během které ale bude stále v lehkém pohybu. Na start by měl jít během pár minut, při delším čekání je vhodné se psem opakovat cviky z 2. části.
Cool down – vychladnutí
Důležitou součástí péče o psa je i cool down. Následovat by měl vždy po náročnější pohybové aktivitě.
Co se při něm děje v těle psa?
Během cool down se postupně zklidňuje srdeční tep a dýchání, dochází k vyplavování kyseliny mléčné a dalších odpadních látek, tím se sníží bolestivost svalů a urychlí regenerace. Cool down také napomůže zúžení cév v končetinách a návratu krve do středu těla. Jedná se o důležitý proces i pro psí psychiku, dojde k přepnutí do parasympatiku a přípravě na odpočinek.
Jednotlivé části
1. část – vychladnutí v pohybu
Po ukončení sportu by měl pes postupně vychladnout v pohybu. Můžeme se psem popoběhnout a nechat ho klusat s hračkou v tlamě a postupně přejít do chůze, tato část by měla trvat 5–10 minut. Pohybu udržuje cirkulaci krve, která může zásobovat svaly kyslíkem a živinami, a naopak odvádět odpadní látky. V chladném počasí je vhodné po běhu psovi nasadit obleček, aby nedocházelo k příliš rychlému vychladnutí svalů.
2. část – statický strečink
Během strečinku dochází k uvolnění a protažení svalů, které se vlivem zátěže zkracují. U dlouhodobě stažených svalů může dojít k nerovnoměrnému zatěžování kloubů a bolestem. Statický strečink přechodně snižuje dynamickou sílu svalů, proto by se měl provádět až po posledním kole závodu, u vícedenních akcí až na konci víkendu. V průběhu závodního dne je vhodné psa po vychladnutí vzít na klidnou procházku, kde si půjde svým tempem a bude moct čenichat, tím se uvolní fyzicky i mentálně. Statický strečink je vhodné zařazovat 2-3x týdně, aby byla zachována flexibilita svalů a rozsah pohybu.
Statický strečink je možné provádět venku hned po aktivitě, nebo až doma, kde psa nebude nic rozptylovat a může se pořádně uvolnit. Vždy musí být protahovány zahřáté svaly! To znamená před protahováním vzít psa alespoň na 5–10 min na procházku, aby se svaly dostatečně prohřály.
Aktivní strečink
Při aktivním strečinku zůstává pes v pozici alespoň 15 sekund a cvik se 2–3x opakuje.
Příklady cviků:
– protažení celé oblasti páteře – navádění pamlskem k loktu, karpálnímu kloubu, kyčli, kolenu, hleznu, nahoru do natažení a dolů do ohnutí krku mezi přední končetiny
– postoj s vyvýšenými předními končetinami – v protažení ohýbače kyčlí, celá oblast páteře
– poklona – v protažení tricepsy, hamstringy, páteř
– podávání tlapek – v protažení oblast ramen, páteř
